đ„đ Smoothie Bowl Ă la Mangue, Flocons dâAvoine et Graines de Chia đŸâš
đ„Ł Origine : Ce smoothie bowl nous vient des tendances alimentaires saines venues des Ătats-Unis et du BrĂ©sil, oĂč les bowls sont des petits-dĂ©jeuners colorĂ©s et nutritifs, trĂšs populaires sur Instagram đđž.đȘ Atouts : Riche en fibres, en vitamines (surtout C et A), et en bons acides gras grĂące aux graines de chia. Il est Ă©nergisant, rafraĂźchissant et digeste : idĂ©al pour bien commencer la journĂ©e ! đđšâđł Conseils de prĂ©paration : Utilisez une mangue bien mĂ»re pour plus de douceur. PrĂ©parez les ingrĂ©dients la veille pour gagner du temps le matin â°.đĄ Astuces : Vous pouvez varier les fruits (ananas, kiwi, fraises) ou ajouter un filet de citron vert pour une touche acidulĂ©e đ. Les flocons dâavoine peuvent ĂȘtre toastĂ©s lĂ©gĂšrement pour une texture plus croustillante.
Ingredients
Ingrédients pour 2 personnes
- 1 mangue bien mûre
- 1 banane
- 100 ml lait végétal (amande, coco ou avoine)
- 4 c. Ă soupe flocons dâavoine
- 2 c. Ă soupe graines de chia
- 1 c. Ă soupe sirop dâĂ©rable ou miel facultatif
- fruits frais, noix, coco rùpée, graines pour la garnitures, au choix
Instructions
- Ăpluchez et dĂ©coupez la mangue et la banane.
- Placez-les dans un blender avec le lait vĂ©gĂ©tal et mixez jusquâĂ obtention dâun mĂ©lange lisse.
- Ajoutez les flocons dâavoine, les graines de chia, et le sirop dâĂ©rable si souhaitĂ©. Mixez Ă nouveau.
- Versez le smoothie dans deux bols.
- DĂ©corez avec les garnitures de votre choix.
- Dégustez immédiatement !
PRIVATE NOTES
Nutrition
Calories: 338kcalFiber: 11gProtein: 8gSugar: 31gCarbohydrates: 66gNet Carbohydrates: 55gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 0,4gTrans Fat: 0,01gVitamin A: 1268”gVitamin B1: 0,1mgVitamin B2: 0,3mgVitamin B3: 2mgVitamin B5: 0,4mgVitamin B6: 0,3mgVitamin C: 43mgVitamin D: 21”gVitamin E: 1mgVitamin K: 5”gCalcium: 186mgCopper: 0,3mgIron: 3mgMagnesium: 69mgManganese: 1mgPhosphorus: 131mgPotassium: 560mgSelenium: 8”gSodium: 28mgZinc: 1mg
