
đ„đł Ćufs brouillĂ©s aux pommes de terre et sauce tomate đ
Une recette simple et savoureuse, parfaite pour un repas complet et rapide !đż Origine et inspirationCette recette est inspirĂ©e des plats rustiques mĂ©diterranĂ©ens oĂč les Ćufs sont associĂ©s Ă des lĂ©gumes et des fĂ©culents pour un plat nourrissant. On la retrouve sous diffĂ©rentes formes en Espagne ou en Italie. Elle est idĂ©ale pour un brunch ou un dĂźner lĂ©ger.đœïž Atouts Ăconomique : tous les ingrĂ©dients sont peu coĂ»teux.Satisfaisant : les pommes de terre apportent des glucides, les Ćufs des protĂ©ines.Personnalisable : on peut y ajouter du fromage, du chorizo, des herbes fraĂźches (persil, basilic), etc.đ Conseils : Utilisez des Ćufs bio si possible, et choisissez une bonne purĂ©e de tomate ou des tomates fraĂźches bien mĂ»res.Ne pas trop cuire les Ćufs pour quâils restent moelleux.Servir avec du pain croustillant ou une salade verte pour Ă©quilibrer.đĄ Astuce : ajoutez une pincĂ©e de paprika fumĂ© pour un petit goĂ»t « retour de voyage » đȘđž
Equipment
Ingredients
- 4 Ćufs
- 300 g pommes de terre
- 200 g purée de tomates ou tomates concassées
- 1 oignon petit
- 1 gousse d'ail
- 1 c. Ă soupe huile dâolive
- Sel
- Poivre
- Herbes de Provence facultatif
- Paprika facultatif
- Persil frais facultatif
Instructions
- **PrĂ©parer les pommes de terre** : Ă©pluchez-les et coupez-les en petits dĂ©s. Faites-les cuire dans de lâeau bouillante salĂ©e pendant 10-12 minutes jusquâĂ ce quâelles soient tendres. Ăgouttez et rĂ©servez.
- **Faire la sauce tomate** : Ă©mincez lâoignon et lâail. Faites-les revenir dans une poĂȘle avec lâhuile dâolive pendant 3-4 minutes. Ajoutez la purĂ©e de tomates, les herbes et laissez mijoter 5 minutes.
- **Cuire les Ćufs brouillĂ©s** : battez les Ćufs dans un bol avec une pincĂ©e de sel. Versez-les dans une poĂȘle lĂ©gĂšrement huilĂ©e, Ă feu doux, et remuez sans cesse jusquâĂ ce quâils soient crĂ©meux.
- **Assembler le plat** : ajoutez les pommes de terre Ă la sauce tomate pour bien les enrober, puis servez avec les Ćufs brouillĂ©s Ă cĂŽtĂ© ou par-dessus. Parsemez de persil si souhaitĂ©.
PRIVATE NOTES
Nutrition
Calories: 365kcalFiber: 6gProtein: 16gSugar: 9gCarbohydrates: 41gNet Carbohydrates: 35gFat: 16gCholesterol: 327mgSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gTrans Fat: 0,04gVitamin A: 989”gVitamin B1: 0,2mgVitamin B2: 1mgVitamin B3: 3mgVitamin B5: 2mgVitamin B6: 1mgVitamin B12: 1”gVitamin C: 45mgVitamin D: 2”gVitamin E: 4mgVitamin K: 11”gCalcium: 101mgCopper: 1mgIron: 5mgMagnesium: 74mgManganese: 1mgPhosphorus: 318mgPotassium: 1278mgSelenium: 29”gSodium: 165mgZinc: 2mg
